你有失眠我有招!
澳门皇家网上娱乐:《简单心理》 时间:2018-03-24

  我有个朋友失眠正当年,每晚都很煎熬。

  因为体会过失眠有多么可怕和痛苦,所以他总是为入眠做充足准备:泡热水澡,喝牛奶,远离手机,10点半准时躺到床上,心里默念着:千万别再失眠了!

  但越是这样就越睡不着……直到凌晨2点半,脑子里各种声音和精彩的画面还在转来转去。而且越睡不着,就越着急,越着急,越睡不着,接着进入无限死循环......

  他很着急地问我:失眠到底要怎么破啊?

  可能很多小伙伴都有类似的困扰,我就先把最后的答案放出来:

  So be it. 那就让自己失眠吧!

  大家留步,先别着急关文章……大家先来看一个灵魂拷问:

  当你失眠时,你在做什么?

  除了那些就是不想睡的晚睡拖延患者,大多数想要睡觉的人,在失眠时都会有个念头:我怎么还没睡着?倒是赶紧睡啊!睡睡睡睡睡!于是便开始了漫长的努力入睡过程:很多人都会先选择尝试比较平和的助眠手段——数饺子(越数越饿)、吃褪黑素(药效减退越吃越多)、抹精油(薰衣草就是个骗子)。当这些手段没有效果了,就升级到一些“铁血”手段来迫使自己入睡,比如剧烈运动、喝酒,然后希翼倒头就睡。

  假如这些方法起作用了,哪怕是安慰剂效应,也都还好。最可怕的是:为了睡觉而做出那么多的努力,结果还是睡不着!又困又累又醉但就是睡不着!这时候简直只剩下焦虑、愤怒却无力的感觉。
    接下来大家开始寻求更“科学”的方法帮助睡眠。小编自己以前失眠的时候,就开始联想到以前看网络玄幻小说里那些锻炼精神力之类的情节,整个人的思绪都不知道飞到了哪里。许多同学不爱看书,一看到文字就犯困。于是他们便想到一种方法:看网络小说助眠。其结果可想而知,越看越是精神。最后的结果通常是越想越清醒。

  无数个失眠的夜晚让大家学会了很多关于睡眠的道理,却还是睡不好一个觉……

  为什么大家越想睡越睡不着?

  在大家商务,许多同学同样面临着众多压力。各种各样的考试、英语四六级,以及升学考证就业等等方面的压力压迫着大家的神经。这样的念头当夜半无人之时反反复复在脑海中流窜,使人翻来覆去依然无法入眠。但失眠患者们闭着眼一直在想着“怎么还没睡着?怎么治疗失眠?”的时候,脑中的思维列车简直是风驰电掣跑的飞快,难以停下来,也就自然难以入睡。

  大家的大脑会自主地调整睡眠节律,它是自然而然的事情,不需要人为控制。而很多人在夜里失眠,就是因为一直强迫自己要立马睡着。第二天有个重要的考试/面试,前一天晚上告诉自己:“赶紧睡!养足精神!”但睡着的几率随着时间一分一秒过去而减少,焦虑却迅速增加,“天哪都过去半小时了,怎么我还没睡着!” 这是因为你无法命令大脑去暂停自己的意识。

  睡眠如同呼吸一样,这些身体内环境的事不用上升到意识层面,如果人类需要有意识地去调控呼吸,那么可能几分钟就死掉了。睡觉也如此,越用力,就越做不到。睡觉本来是用于放松和恢复精力,但却变得像考试一样。且不说睡眠数据的信效度如何,“评估睡眠”这件事本身就足以引发焦虑了,它让人们在入睡前产生怀疑——不知道今天我会睡得怎么样?这时,睡觉就变成了任务。此外,很多人都追求快速入睡,最好“沾枕头就着”,安眠药药效越强越好,一颗便倒,但“放松入睡”和“追求快速”之间本来就存在一种天然的矛盾。

  怎样才能睡个好觉?

  已经有大量科普文章从各个角度来剖析睡眠,它们很专业,很学术。但研究这些不能帮助大家在夜晚睡个好觉。而破除「越想睡 越失眠」的诀窍就是:别挣吧,允许自己失眠,不要跟自己说“赶紧睡”。不用固执于“这药怎么没用!”或者 “完蛋了,我怎么还醒着……” 这只会让你陷入失眠焦虑的死循环。不要把睡觉(或者失眠)当成一件很有负担的事情。当你睡不着的时候,就起来做些别的事情。

  睡眠的重要性已被强调了太多遍,睡眠剥夺的危害越来越耸人听闻。导致人们一旦失眠,就立即引发巨大的焦虑和恐慌,并且不断重视自己的失眠问题。吃什么东西是为了缓解失眠,规律运动是为了提高睡眠质量……仿佛活着就是为了治疗失眠。这可以理解,因为失眠确实很痛苦,但当“治疗失眠”的愿望强烈到你生活完全围绕它展开时,你也就离「睡个好觉」越来越远了。事实上,也许大家并不需要过分担心失眠,因为虽然睡个好觉的确很重要,但其实有时睡不好也没事。

  首先,失眠并不等于完全失去休息,也不是在浪费时间。其次,研究者发现,与大家常识相悖的是,失眠者的实际表现与正常睡眠的人并无差别。因此,如果你前一天晚上失眠,那么第二天也不用过于焦虑,少睡了1、2个小时,并不会对你的成绩、面试表现造成什么“无法挽回”的后果。大家总觉得只有睡个好觉才能更好地生活;但其实,可能只有当大家不再为失眠而纠结,转而去关注怎样把生活过好时,才会睡个踏实、安稳的觉。所以,如果今天晚上你还是睡不着,那么不如忘了这篇文章,也忘掉失眠,睡不着就不睡,但当困意来袭时,让身体好好感受它,然后跟着它入睡。




 

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